trening 18

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: siwy_TSN94 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 173-174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie licząc przerwy 2 miechy to 16 miechów. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 39.5 OBWÓD ŁYDKI: 39-40 OBWÓD UDA: 62-63 OBWÓD [...]

[...] dorzuc oliwe i warzywa 12.00 chleb razowy taka salatka z makreli z puszki jablko jablko wywal dorzuc warzyw i orzechy 15.00/16.00 (zalezy jak koncze bude, i to jest przedtreningowy) DT: ryz brazowy mleko 0,5% banan mleko i banan wywal dodaj mieso/ryby/jaja oliw i warzywa DNT: jajecznica zrobiona na oliwie z oliwek banan banan wywal dodaj [...]

[...] niejedzenia 8h jedzenia. Trening zaczynam późno dlatego takie okienka. Pierwszy dzień do godziny 15 ssanie konkretne, później trochę mniej już, około 17 z hakiem byłem na treningu, zero ssania, pełne skupienie, wytrzymałość lepsza, siła minimalnie mniejsza ale nie o to teraz chodzi! Pompa była konkretna, po treningu ledwo się ruszałem, ręce [...]

Redukcje kończyłem na 1900 kcal( wiem że nisko ale ładowałem się co tydzień praktycznie zawsze cheat day i węglowodany miałem na poziomie 220 gram ) Aktywność fizyczna to trening 3x w tyg i cardio 7x po 30 min Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-06-18 18:11:50

Chciałbym mniej więcej zrobić tą redukcję na 2400 kcal, trening 4x w tyg (60min) i dać cardio 20-30 min w dni nie treningowe. Dieta może być taka ? I do każdego posiłku sporo warzyw. /SFD/2019/6/18/316f520d2a014538bdf88b2ac9ea6f82.jpg /SFD/2019/6/18/49d6bdc1f19d4452b4c5661a98f33ae0.jpg

2800 kcl 30% białka – 840 kcl – 210g 30% tłuszczy – 840 kcl – 93g 40% węglowodanów – 1120 kcl – 280g Posiłek I 8.30 b t w 2 x kromki pieczywa ciemnego 11.2 3.4 91.2 filet z indyka 15.8 4.6 0.1 serek wiejski 18.7 4.7 3.7 Posiłek II 11.30 kurczak 21.5 1.3 0 pomidor 0.9 0.2 2.4 ogórek 0.7 0.1 2.4 [...]

Siema jeśli chodzi o treningi w Raczadamie to są dwie grupy początkujące. Pierwsza przychodzi w poniedziałki i środy o 18:30, a druga we wtorki i czwartki o 20:00.W piątki mamy wspolny trening od 19 do 21 z racji tego ze jest duzo osób trening jest podzielony i jedna grupa ćwiczy do 20a druga od 20(ten trening jest treningiem dodatkowym robimy co [...]

RaFi26 jak to cały Twój plan to jest nieprawidłowy. jeżeli tylko łapy to dobór ćwiczeń możne być. serie / powtórzenia znajdziesz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ odpowiedz na drugie pytanie też powinna się tu znaleźć bDz14 przysiady robione z głowa ( rozgrzewka, technika, dobór ciężaru) nie powinny mieć wpływu na wzrost ofc dexholl jak [...]

Niewiem czy to wina treningu czy tez diety ale napisze najpierw tu.Chodzi o to ze wraz ze wzrostem mojej masy miesniowej spalam tluszcz, zaobserowalem ze moje miesnie nabieraja wyrazistosci lecz na wadze nic nie rusza,ani w obwodach.Plan niby na mase a wyglada na to ze na rzezbe Moj trening wyglada tak Pondzialek:Klatka,Tricpes [...]

Ćwicz równomiernie. Moje pytanie: Ćwiczę o 18. Trening silowy (silownia) koncze gdzies ok. 19-19.30, i mam takie pytanie czy mam coś jeszcze po tym treningu jeść czy wystaczy woda? btw. Chce troszke schudnąć i wybrobić mięśnie.

na masie 12 czy 16 serii klaty(raz w tygodniu trening klaty) ? Zmieniony przez - super_pit w dniu 2009-02-18 17:50:20

Trening mam 4x tyg, i 7:20-9:20 zastanawiam się czy jak wróce z pracy po 18 i w weekendy moge ćwiczyć w domu na hantlach.

Uhm niby tak ale robi sie przeciez trening na mase/rzeźbe/siłe i robi sie rozna ilosc powtorzen. Malo sie znam ale z tym to juz sie pare razy spotkalem :s Przykro mi, ale byłeś w błędzie. Ilość powtórzeń nie wpływa na ukierunkowanie treningu. To są bzdury ze średniowiecza

[...] tzn. biegałem i straciłem 18,5kg, ważyłem 765kg ale prawdopodobnie popaliłem sobie mięśnie, bo na brzuchu mam trochę tłuszczu, z którym staram się walczyć, i mam pytanie, czy mogę masować i biegać na zmianę? 1. dzień - masowanie/2. biegi hiit/3. masowanie/4/5.. ? bo żeby spalić tłuszczyk to jednak warto jakiś trening siłowy wprowadzić tak?

[...] rozne cwiczenia, raz to raz to, bez diety i supli. Zeby robic grecko boskie wyrzezbienie, uslyszalem ze potrzebuje okolo +10kg do mojej wagi. Czyli zmasowanie sie na wielkich obciazeniach innymi slowy 'trening na mase'. Po zrobieniu masówki, odrazu chce zabrac sie za rzezbienie moich miesni. Teraz poradzcie mi prosze co mam robic. Z góry dzieki!

Jeszcze mam pare pytan Czy mam robic po 4 serie czy 3 ? A trening mniej intesywny bedzie mial mniej seri ? powtorzen? czy moze dluzsze przerwy? Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2009-09-15 18:20:54

lady_pink jak zaplanujesz trening siłowy to odpuść cwiczenia typu pompki chyba że jako element treningu spalacze odpuść skup się na diecie Adjes bo pewnie wykonujesz je źle technicznie , jak bedziesz następnym razem wyciskał hantle na skosie zrób tak aby podczas wyciskania dłoń obrócić z hantlą w taki sposób żeby mały palec był troszkę wyżej [...]

4ever4you, panie kolego tak źle to chyba ze mną nie jest, fatu nie czuję :) to moje zdjęcie, dopiero wczoraj pierwszy raz od jakiegoś czasu zarzuciłem sobie porządny trening (budowa troche nie symetryczna bo usiłowałem sobie sam zdjęcie cyknąć) ps. teraz się zmierzyłem i wyszło mi niecałe 176cm, czyli do dowodu sobie trochę dodałem w wysokości, a [...]

Nie chcę zakładać kolejnego tematu, pewnie w ****u ich tutaj, dlatego: mam kreatyne prolab, bcaa xtra i carbo; za jakiś miesiąc zaczne cykl, moja dieta w sumie składa się na stosowanie do 10 wskazówek żywieniowych, dużo sera białego, piersi, ryżu i tak dalej. 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u [...]

Widzę, że nikt nie chce pomóc, a nie wiem czy ktoś już dostał odpowiedź w innym temacie, więc nie będę odpowiadał... Jak ktoś dalej czeka na odpowiedź w tym temacie nie odpisze, że aktualne. Pzdr Na dzisiejsze odpowiem: Tassassin: Problem musi być we wszystkim po kolei... Zapewne zła dieta i Trening... Testudos: Jedna seria będzie wtedy jak [...]